下半身の冷えを改善するなら血流がカギ!すぐできる対策7つを紹介!

冷え性とは、体が常に冷えている状態のことです。気になる部分は、やはり下半身が多いと思います。

下半身が冷えてしまうと、寝付きにくいなど、つらい思いをすることもありますよね…。

冷えを改善したいものの、どうすればいいかわからず放置してしまう場合も多いです。

私も下半身冷えに悩まされていましたが、仕方ないことだと思って放置していました。

しかし、冷えを放置すると、太りやすくなるなど、恐ろしいリスクもあります…!

下半身冷えを改善するためには、血流がカギなのです!

リスクを避けるためにも、冷えは、放置せず改善することがおすすめ!

この記事では、私も実践して、実際に冷えが改善された方法を【7つ】ご紹介します!

あなたが下半身冷えに悩まされているなら、ぜひ最後までお読みくださいね!

 

 

下半身の冷えを改善するなら血流がカギ!

下半身の冷え改善には、血流を促進することがとても重要です!

血流低下が下半身の冷えに繋がっているケースはとても多いです。

実際に私も、下半身冷え改善のため、日頃から血行促進を心がけています。

ストレッチや筋トレ、マッサージなどの対策を実践した結果、下半身冷えが改善してきました。

ご紹介する対策の中には、即効性がある対策もあります。

しかし、根本的に冷えを改善したいならば、対策し続けることがおすすめ!

3日目ぐらいで、面倒くさいなぁ…と思うかもしれません。

しかし、動画やテレビを見ながらやると、習慣化しやすくなります!

根気よく続ければ、冷えにくい体を作ることができますよ!

 

 

下半身冷えを原因から解決するための対策7選!

下半身冷えを原因から解決するには、7つの対策があります!

下半身冷えは、血流低下が原因だとお伝えしましたね。

血流低下は、どうして起こってしまうのでしょうか?根本解決するならば、原因を知ることが大切です!

血流低下の原因として、筋力不足や、ずっと同じ姿勢をとり続けてしまうことが挙げられます。

大人になってくると、運動する機会も減ってきますよね。

また、デスクワークなど、同じ姿勢でずっとPCとにらめっこしている場合も多いですよね。

実は、日常生活に冷えの原因がたくさん隠れています。

改善の難しそうな下半身冷え…。どのような対策があるでしょうか?

簡単にできる【7つ】の冷え対策をご紹介していきます!

私も、マッサージやストレッチをしたり、湯船に入ったりすることで下半身冷えが改善しました。

あなたもぜひ、今日から冷え対策を試してくださいね!

 

ずっと同じ姿勢を取らないようにする

ずっと同じ姿勢をとっていると、血流が滞り冷えに繋がります。

仕事中でも同じ体勢を取り続けないように意識しましょう!

血行がよくなるため、下半身がだんだんと温かくなってきますよ!

例えばデスクワークだと何時間も座りっぱなしの状態ですよね。

デスクワークの場合、定期的に歩くようにすると血流がよくなり冷えを改善できます。

私が特に下半身冷えを感じるのは、仕事中と寝る前です。

ブランケットや上着をひざにかけてもあまり意味がありません。

あなたにも同じように、冷えを感じた経験はないでしょうか?

デスクワーク中に脚の冷えを感じたら、立ち上がって歩くことがおすすめです。

私も仕事中は、気が付いたら歩くようにしています。

リフレッシュできるので、仕事に集中しやすくなるメリットもありますよ!

また、もし立ち仕事だとしても、油断してはいけません!

立ち仕事なら、デスクワークよりも歩く頻度が高いでしょう。

しかし、立ちっぱなしもやはり血流が滞り、冷えてしまいます…。

立ち仕事の場合は、定期的にストレッチなどで血流を促しましょう。

 

ツボを押す

おしりの中心あたり、左右それぞれに「でんちゅう」というツボがあります。

でんちゅうを押すと、おしりの筋肉がほぐれて血流アップ!下半身冷えの解消に繋がりますよ。

反対側のでんちゅうも同じ手順で押していきましょう。

ただし、注意点も1つあります。押す時間は、必ず【1回30秒まで】にすることです!

長く押せば押すほど効果が出ると思うかもしれません。

しかし、ツボを長い時間刺激すると、痛みが起こったり、揉み返しのような状態になったりします。

 

ふくらはぎを鍛える

下半身冷えは、ふくらはぎの筋力不足が原因になっていることもあります。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれているほど重要な部位!

ポンプのような役割を担っています。流れてきた血液を上半身へと押し戻しているのです。

ふくらはぎが筋力不足だと、血はスムーズに上半身へ戻れません。

結果、血流が滞って、下半身冷えの原因になってしまいます。

デスクワーク中もできるふくらはぎの筋トレをご紹介します。

立ち仕事の場合は、その場でつま先立ちを何度か繰り返し行えばOK!

私も仕事中、気が付いたときにふくらはぎの筋トレをやっています。

ふくらはぎにあまり筋肉をつけたくない場合も多いですよね。

このトレーニングなら、負荷が重くないため筋肉のつきすぎを防げますよ。

 

湯船に入る

入浴時、湯船にお湯をためて入ることもおすすめです。

湯船で温まれば、全身の血行が良くなり、冷えにくい体を作ってくれます。

冷えにくくしたいなら、シャワーだけで済ませるより湯船に浸かることがおすすめです!

また、家がユニットバスで、毎日湯船に浸かるのは難しい…という場合もありますよね。

私もユニットバスなので、とてもではないですが、毎日湯船に入れません。

毎日入るのが難しい場合、【週1～2回】でも入るようにするといいですよ!

私は、週末など時間がある時、湯船にお湯を溜めて入っています。

お風呂の温度は、【40度ぐらい】の少しぬるめにして、15分程度浸かることがおすすめです。

血行を良くするだけでなく、寝つきやすくなり睡眠の質が上がります!

 

マッサージする

マッサージで血流を促すことも、下半身の冷えに効果的です。

おすすめのマッサージ部位は、足首、ふくらはぎです!

私は寝る時に脚の冷えで付けないことがよくあります。

寝付けない時、アキレス腱からふくらはぎにかけて、マッサージしています。

だんだんと脚が温かくなってきて、眠りやすくなりますよ!

ふくらはぎ横を、すねの骨に沿って少し強めで押すマッサージもおすすめです。

かなりの痛みを感じることが多いと思います。私も最初はとても痛かったです…。

しかし、脚が温まるだけでなく、翌朝とても軽くなりますよ!

また、ふくらはぎマッサージ後は、ひざの裏を刺激することもおすすめ。

ひざの裏にはリンパがあり、刺激すると老廃物を排出しやすくなります。

ひざ裏のリンパも、押すとかなり痛いことが多いです。

しかし、痛いということは老廃物が溜まっている証拠!

痛気持ちいい程度でリンパを刺激してあげると、むくみの解消にも効果的です。

 

ストレッチをする

ストレッチも、血流促進されるため、下半身の冷え改善に効果があります!

おしりと、ふくらはぎやアキレス腱の筋肉を伸ばしましょう。

冷え対策としてだけでなく、たくさん歩いて疲れた日にもおすすめ!

また、お風呂の後にストレッチをするとより効果がアップします。

ストレッチもマッサージと同じく、むくみ解消効果があります。

ストレッチをする場合、決して無理はしないようにしましょう!

私も経験アリなのですが、無理をして伸ばすと筋肉痛になってしまいます…。

筋肉が伸びているなと感じる程度に伸ばしていきましょう。

ストレッチも、「痛気持ちいい」感覚を目安にやるとちょうどよく伸ばせますよ!

 

食事に気を遣う

食材の中には、体をぽかぽかと温めてくれるものがあります。

日頃の食生活に取り入れると、冷えにくい体質になれますよ!

体温アップしてくれる食べ物や飲み物で、代表的なものを5つご紹介します!

体温上昇してくれる食材を食べることで、直接的な効果があるわけではないです。

しかし、冷えにくい体質を作る第一歩になってくれますよ!

ぜひ、普段の食事にご紹介した食材を取り入れてみてくださいね。

 

 

下半身冷えは太る原因!?放置するのは絶対NG!

下半身冷えは太る原因になります。太ること以外にも、様々なデメリットがあります…!

下半身冷えがあると、太るだけでなく美容面や健康面にも影響を及ぼします…。

しかも、冷えによる不調がさらなる不調を呼び、連鎖してしまうのです。

体質だと思って放置すると、後悔することになるかもしれません…。

冷えは放置せず、対策を行って改善しましょう!下半身冷えのデメリットは3つあります。

 

太る原因になる

下半身冷えは、太る原因になります。血流が悪くなるため、基礎代謝も下がってしまうのです。

基礎代謝とは、生きているだけで自然と消費されるエネルギーのことです。

つまり、基礎代謝が高ければ高いほどやせやすいと言えます。

冷えて血流が悪くなると基礎代謝も下がり、太りやすくなってしまいます…。

加えて、老廃物や無駄な水分がうまく流れず、むくみやすくなることも…!

逆に、筋肉をつけると基礎代謝が上がり、太りにくくなります!

冷えづらく太りにくい体質になるには、適度な筋肉をつけることがおすすめです!

 

肌に悪影響を及ぼす

血流が滞ると、新陳代謝も悪くなり肌に悪影響を及ぼします。

新陳代謝とは、古い細胞が新しい細胞へと入れ替わることです。

「ターンオーバー」という言葉を聞いたことがありませんか?

ターンオーバーは、新陳代謝と同じ意味を表しています。

新陳代謝が悪くなると、様々な肌トラブルを引き起こします。

例えば、くすみやすくなったり、シミができやすくなったりなど…。

できる限り、肌トラブルは避けたいものです。健康的な美肌でいるためには、冷えを撃退しましょう!

 

寝つきが悪くなる

冷えることで寝つきが悪くなることもわかっています。

単に下半身が冷えていて眠りづらいだけではありません。

体温には、1日のリズムがあります。日中に上昇し、夜は下がるのです。

体温が変動することで、眠りにつく準備をしています。

しかし、冷えていると日中に体温の上昇がなく、変動しません。結果、寝つきづらくなってしまうのです。

睡眠不足になると、次の日はつらい思いをしながら過ごさなければなりません…。

しっかり睡眠をとれると、疲労回復や美肌にも効果があります!

 

 

まとめ

• 下半身冷えの原因は血流が低下していること!
• 下半身の冷えを改善する方法は7つある!
• 下半身冷えは太る原因にもなる!放置はNG!

下半身の冷えを、今すぐ完全になくすことは難しいです。

しかし、対策をしていけば、必ず改善していきますよ。

下半身冷えの対策に、特別な道具は必要ありません。ぜひあなたも今日から試してみましょう!