SNSで話題になった、食べて痩せるオリジナルサラダ＝通称オリサラ!
現在、日本人女性の【40%】以上が便秘に悩まされています。便秘は身体的にも精神的にも、健康に悪影響を及ぼします。
もうずいぶん便秘に悩まされている…
実際、私の周りでもこんな声をよく聞きます。この記事を読んでいるあなたも、便秘に苦しむことがあるのではないでしょうか?
そんな辛い便秘に悩まされているあなたに朗報です!このオリサラには、便秘解消効果もあるのです!
便秘解消によってダイエット効果はもちろん、腸内環境が整うことによる美肌効果、気分も晴れやかになる等たくさんのメリットがあります!
今回は、便秘もスッキリ解消してくれるオリサラについて紹介します!レシピも紹介しているので、ぜひ最後までお付き合い下さい。
オリサラで便秘解消!身体が喜ぶ6つの効果
オリサラには便秘解消等の嬉しい効果がたくさんあります!あなたが長年悩まされてきた便秘とは、オリサラを食べてもうお別れ!
便秘を解消すると、身体に嬉しい【6つ】の効果が現れます!
オリサラで便秘解消することで、どんな効果が現れるのか、科学的根拠を用いて紹介します!
ダイエット効果
オリサラには便秘解消効果があるので、健康的なダイエットを実現できます!
あなたも経験があるかもしれませんが、便秘になると、太りやすくなってしまいます。
その理由は【2つ】あります。【1つ目】の理由は、腸内に老廃物が溜まるからです。便秘が続くと、腸内に老廃物が溜まります。
腸内に老廃物が溜まると腸内細菌のバランスが崩れ、代謝が低下し、体脂肪が蓄積されやすくなるので、肥満に繋がります。
また老廃物が腸内に滞留すると、体内に毒素が蓄積しやすくなります。
便秘を解消し、老廃物や毒素を排出することで、体内のクリーンな状態を保つことが出来るでしょう。
【2つ目】の理由は、腸内ガスが溜まるからです。便秘によって、腸内ガスが溜まると、お腹周りが膨張してしまいます。
便秘を解消することで、腸内ガスの発生が減少します。これにより、スリムなウエストラインを目指しましょう!
美肌効果
オリサラを食べることで、美肌効果が見込めます!キレイな肌には憧れてしまいますよね！
前述の通り、便秘状態が続くと、身体に不要な老廃物が蓄積され、肌荒れや吹き出物の原因となります。
便秘を解消することで、肌のターンオーバーが促進され、美肌効果が期待出来るでしょう!
さらにオリサラでは、ビタミンが豊富に含まれる野菜をバランスよく摂取出来ます。
ビタミンAは皮脂の分泌を調整するために必要な栄養素です。ビタミンAが不足し、皮脂の分泌が過剰になると、ニキビや吹き出物等の肌トラブルを引き起こす原因となります。
ビタミンB群は肌の再生や修復（パントテン酸）、炎症の抑制（ピリドキシン）、色調の均一化（ナイアシン）、肌の新陳代謝の促進（コバラミン）等の様々な効果があります。
ビタミンCはコラーゲンの合成を促進し、肌の弾力性を維持するのに欠かせません!
また、強力な抗酸化作用もあり、有害な活性酸素の働きを抑制し、細胞の老化を防いでくれます!
ここでは、代表的なビタミンの働きを紹介しています。これだけでもこんなにお肌に良い効果があるなんてワクワクしますね!
病気の予防
便秘解消は、様々な病気や健康リスクを低下させる効果もあります!
便秘が続くことで、腸内の毒素が長時間留まり大腸がんの発症リスクが上昇するため、定期的な排便が重要です。
便秘になることで、直腸周辺の血管を圧迫し、痔の原因にもなります。
また血糖値の上昇による糖尿病、コレステロール値上昇による心疾患のリスクも増大すると言われています。
オリサラで便秘解消し、病気のリスクも低下させ、健康的な生活を手に入れましょう!
精神状態が安定する
便秘解消することで、気分が晴れやかになる等、精神状態にも良い影響を与えます!
その理由は【3つ】あります。【1つ目】は腸内細菌とセロトニンの関係です。セロトニンとは幸福感を促す神経伝達物質であり、腸内でも生成されていると言われています。
腸内細菌はセロトニンの合成に重要です。便秘により腸内細菌のバランスが崩れると、セロトニン量が減少し、うつ病や不安障害等の精神疾患のリスクが上昇すると言われています。
【2つ目】は炎症反応とストレスホルモンの関係です。便秘により、腸内に留まる老廃物が炎症反応を引き起こします。
腸内に慢性的な炎症反応が起こると、ストレスホルモンの分泌が増加し、うつ病等の発症リスクが上昇します。
【3つ目】は脳腸相互作用です。近年の研究で、脳と腸は密接に関係していると言われています。
腸内細菌のバランスが崩れると、腸から脳に信号が送られ、脳機能に影響を与えることがあります。
便秘が続くと、腸からの信号が変化し、不安感を引き起こすことがあります。そのため、便秘解消は精神状態に良い影響を与えます。
睡眠の質向上
便秘と睡眠の質には、密接な関係があります。便秘解消によって睡眠の質が向上する理由は【2つ】です。
【1つ目】は睡眠中の腸内環境改善です。正常な睡眠中は腸の動きが鈍くなり、腸内環境が安定します。
しかし、慢性的な便秘では老廃物が留まり、腸内環境が悪化します。この状態では、睡眠中に腸内環境が安定せず、ストレスが増加し、睡眠の質が低下します。
【2つ目】はメラトニンの産生です。メラトニンは睡眠に必要なホルモンで、概日リズムを司っています。
メラトニンの合成には、日光浴や適度な運動が必要と言われています。近年、腸内細菌もメラトニンの合成に深く関与することが分かってきました。
便秘を解消し、腸内細菌のバランスを正常に保つことで、メラトニンも正常に分泌されます。これにより、睡眠の質向上が期待出来るのです。
体臭や口臭の改善
便秘解消により、体臭や口臭の改善も期待出来ます!
腸内環境の悪い状態が続くと、腸内で悪玉菌が増殖し、腸内で発行や腐敗が起こります。
これにより、悪臭成分であるアンモニアや硫化水素等が発生し、体臭や口臭の原因となります。
便秘が解消されることで、腸内の善玉菌が増殖し、腸内環境が整い、腸内での発行や腐敗が減少します。その結果、悪臭成分の発生が抑制され、体臭や口臭の改善が期待出来るでしょう!
オリサラの便秘解消に効果的な材料12選!
ここまでお読み頂いたあなたには、オリサラの便秘解消効果がいかに高く、それに付随して、たくさんの嬉しい効果があるのか、十分にお分かり頂けたでしょう。
どんな食品が便秘解消に良いのか分からない…。
そんなあなたのために便秘解消におすすめの材料を【12種類】ご紹介します!材料ごとに成分等も解説しているので、あなたに合う材料を使って便秘知らずの身体を目指しましょう!
あなたのお好みで材料を組み合わせて、自分好みのオリサラを作るのも良いですね!
キャベツ
キャベツに食物繊維が豊富なことは、あなたもご存知なのではないでしょうか。
特に不溶性食物繊維が多く、腸内の水分量を増やし、便通を改善する効果が期待出来ます。
また、キャベツに含まれるグルコシノレートという成分は腸内の有害な菌の働きを抑制する作用があります。
レタス
レタスもキャベツ同様、不溶性食物繊維が多く含まれます。
それに加え、レタスには乳酸菌も含まれるため、腸内環境を整えてくれます。その結果、善玉菌が増えて、便通改善に繋がるとされています。
ブロッコリー
ブロッコリーも不溶性食物繊維が豊富です。また、ブロッコリーのスルフォラファンという成分は、腸内の炎症を抑制する作用があります。
ほうれん草
ほうれん草には、食物繊維の一種であるペクチンが含まれます。ペクチンは腸内の水分量を増やします。
また、ほうれん草に含まれるマグネシウムは腸内の筋収縮を促進する効果があります。その結果、便通改善に繋がるとされています。
トマト
トマトにもペクチンが豊富に含まれています。また、トマトに含まれるリコピンは腸内の炎症を抑制する作用があります。
このペクチンとリコピンの作用から便秘解消に役立つとされています。
きゅうり
きゅうりに含まれるシリカという成分は、腸内環境を整える作用があります。
また、きゅうりは水分が豊富に含まれているため、腸内の水分量を増やし、便通を改善します。
さつまいも
さつまいもにも不溶性食物繊維が多く含まれています。さつまいもに含まれるステロールという成分は、腸内の有害な菌を抑制する作用があり、便秘解消に役立ちます。
かぼちゃ
かぼちゃにも不溶性食物繊維が豊富に含まれます。かぼちゃに含まれるβ-カロテンは、腸内の炎症を抑制する作用があり、腸内環境を整えてくれます。
ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整えてくれます。また、食物繊維も含まれており、腸内の水分量を増やすことで、便通を促進します。
プルーン
プルーンは食物繊維、ソルビトールという成分が含まれており、腸内の水分を増やし、便通を促進します。
キムチ
キムチの便秘解消に効果的な成分は主に乳酸菌、食物繊維です。それに加えて、カプサイシンという唐辛子等に含まれる辛味成分もあります。
カプサイシンは、消化器官の血行を促進し、腸内の動きを活発にする作用があります。それにより、便通が改善されるのです。
オリーブオイル
オリーブオイルにはオレイン酸が豊富に含まれています。オレイン酸は小腸で吸収されにくく、腸内の潤滑油となってくれます。
その結果、便秘で溜まっている便をつるんと排出するのを手伝ってくれます。
オリサラの便秘解消に効果的なレシピ大公開!
オリサラで使用する便秘解消効果のある材料は、一通り理解できたと思います。しかし、まだこんな声も聞こえてきそう…。
レシピを考えるのもめんどくさい…。
そんなズボラなあなたでも簡単に作れる!便秘解消効果のあるオリサラのレシピを紹介します。
難しい調理等は一切なしで、簡単に作れるレシピばかりなので、料理習慣のない場合でも安心。
まずは、真似から始めてみて、徐々に自分好みにレシピをカスタマイズしていくのも良いでしょう!
SNSで話題になったオリサラ
SNSで話題になった便秘解消効果のあるオリサラのレシピを紹介します。
材料は枝豆、オクラ、ブロッコリー、鶏むね肉、キムチ、納豆、もずく酢で、これらを盛り付けるだけで完成です！
しっかり混ぜ合わせてから、食べるといろいろな食感が楽しめて美味しいそうです!栄養バランスの取れたオリサラなので一食をこのサラダに置き換えると良いでしょう!
さつまいものデザートサラダ
甘さが嬉しい!デザートにぴったりなオリサラです。材料はさつまいも、レーズン、ヨーグルト、クリームチーズ、はちみつ、ナッツです。
さつまいもは、【20分】程度蒸して、冷ましたものを使用します。あとは材料を混ぜ合わせて、【30分】以上冷やしたら完成です!
普段のデザートをこのオリサラに置き換えるだけで、かなり便秘解消、ダイエット効果が期待できそうですね!
まとめ
- オリサラには便秘解消効果がある
- オリサラで便秘解消すると【6つ】の嬉しい効果が現れる
- オリサラで便秘解消効果が高い材料は【12種類】
- 栄養バランスのとれたオリサラは一食置き換えがおすすめ!
- デザートもオリサラで便秘知らずの身体に!
今回は、SNSで話題になったオリサラの便秘解消効果を紹介しました!紹介した材料を使用し、レシピも取り入れて、あなたも便秘知らずの健康ボディーに!
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