オリサラは栄養豊富でダイエットに効果的!その理由や作り方を解説

あなたは「オリサラ」という言葉を聞いたことがありますか?

私は、最近初めて耳にしました。「オリサラ」とはオリジナルサラダの略を言います。

TikTokで280万回再生された話題のダイエットサラダです。

なぜ、このオリサラが今話題になっているのでしょうか?

実をいうと、オリサラは栄養豊富でたんぱく質や食物繊維が多く含まれ、ダイエットにとても効果的なのです。

管理栄養士である私もオリサラを一度作って食べてみたのですが、おいしくて満足感のあるサラダでした。

最近、ダイエットをしているあなたにとって効果的なのでオススメします。

今回は、なぜオリサラがダイエットに効果的なのか理由を詳しく解説していきます。

オリサラの材料や作り方についても紹介しているので是非最後までご覧くださいね。

 

 

オリサラは栄養豊富でダイエットに効果的!

TikTokで話題となっているオリサラは、栄養豊富でたんぱく質や食物繊維が多く含まれていて、ダイエットにとても効果的です。

栄養豊富なことでダイエットにどのような効果があると思いますか?

ダイエットはひとつの栄養素に偏らず、いろいろな栄養素をバランスよくとることが大切です。

なぜかというと栄養素が偏ってしまうことで身体はうまく機能せず、代謝も悪くなりリバウンドの原因となってしまうからです。

あなたは、今までに食事制限をしてリバウンドしてしまったという経験はありませんか?

オリサラダイエットでは、リバウンドすることなくたんぱく質や食物繊維などバランスよく様々な栄養素が摂れるのです。

オリサラはダイエットに必要な栄養素が豊富なため、効果は抜群です。

食事はバランス良く食べましょうと言われているのはこのような理由があるからなのですね。

しかしオリサラダイエットの内容についてまだよく知らないかと思います。

まず、オリサラとはどのようなサラダなのか説明しますね。

 

オリサラとは?

オリサラとはどのような物なのでしょうか?オリジナルサラダのことをオリサラと呼んでいます。

食べて痩せるショウヘイさんがTikTokに投稿したことで話題になりました。

オリサラダイエットの再生回数はなんと【280万回】。

しかし、TikTokを普段見ない私にとってオリサラダイエットは初めて耳にした言葉でした。

あなたはご存じでしたか?TikTok以外にもYoutubeやインスタグラムなど様々なSNSで話題となっていました。

そして、オリサラは基本的な材料が決まっています。

しかし好き嫌いがあるため多少のアレンジも可能です。

オリサラの材料は何かというと冷凍野菜を使用しています。

冷凍野菜を使用することで材料カットの手間がかかりません。

カットしようとすると包丁やまな板を使用します。行程がひとつ増え面倒になりますよね。

冷凍野菜を電子レンジでチンするだけで、簡単にオリサラができてしまうのです。

味付けは、キムチや納豆のタレを使用するのでドレッシングが必要ありません。

ドレッシングがいらないということは、余計な脂質を抑えることができます。

全体的なバランスやカロリー面を考えると、オリサラはダイエットにとても効果的なのですね。

 

ダイエット以外にも便秘改善効果アリ!

オリサラは栄養豊富でダイエットに効果的とお話しました。しかし、ダイエット以外にも効果があります。

どのような効果があるかというと、ズバリ便秘改善効果です。

あなたは普段から便秘に悩んでいませんか?便秘は特に女性に多いと言われています。

便秘が女性に多い理由は運動不足やストレスなどです。

そして、食物繊維不足も便秘原因のひとつなのです。

食物繊維がどの食品に多く含まれているかご存じでしょうか?

食物繊維で有名なものは、わかめや海苔などの海藻類です。

その他に、納豆や大豆などの豆類にも多いと言われています。

そしてなんとオリサラにはわかめや海苔、納豆と便秘改善に必要な栄養素が含まれているのです。

オリサラは、ダイエットだけでなく便秘にも効果があるので驚きです。

便秘で悩んでいるあなたにとって、メリットのあるのがオリサラなのですね。

 

オリサラダイエットのメリット

オリサラはダイエットや便秘改善に効果的です。しかし、それ以外にも効果があるのか気になりませんか?

そこでオリサラダイエットのメリットについて紹介していきたいと思います。

オリサラダイエットには、このようなメリットがあります。かなり嬉しい効果ばかりです。

オリサラに限らず、ダイエットには様々な効果が見られますよね。

もちろんダイエットで痩せすぎはよくないですが、規則正しい食生活をすることで理想の身体を手に入れることができます。

特に女性の場合、ダイエットは永遠の悩みだと思います。

その悩みが解消されるためにも、栄養バランスのとれたオリサラを食べ、正しい食習慣を是非身に着けてほしいです。

 

食事制限が良くない理由

先ほどオリサラはダイエットや便秘改善、その他にも効果があるとお話しました。

そしてダイエットはひとつの栄養素に偏らず、いろいろな栄養素をバランスよくとることが大切ですとも言いました。

そこで管理栄養士である私がひとつ思ったことがあります。

毎日3食オリサラのみ食べるのは危険ということです。

なぜでしょうか?オリサラの場合、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれています。

しかし、身体のエネルギー源である炭水化物が少ないのです。炭水化物とは主に白米やパン、麺類を言います。

言葉を言い換えると糖質制限をしているということです。

ダイエットには糖質や脂質などたくさんの制限ダイエットが話題となっています。

もちろん食事を制限しているので体重は落ちます。しかし、体重と同時に筋肉も落ちてしまうので代謝が悪くなってしまいます。

筋肉が落ちて代謝が悪くなるということは、リバウンドもしやすくなってしまうのです。

リバウンドをしないためにも基本的には【1日3食】バランス良く食べるようにしましょう。

オリサラダイエットの場合だと、ごはんやパンも一緒に食べることをオススメします。

しかしどうしても糖質を減らしたいという時は、夜ごはんのみ減らせるといいと思います。

無理な食事制限は体調を崩す恐れもあるので気を付けてくださいね。

 

 

オリサラダイエットの材料は簡単に揃えられる

それでは、実際にオリサラダイエットの材料を紹介します。

スーパーでも簡単に揃えられる材料ばかりなので、買い物に行く際見てみてくださいね。

オリサラダイエットで使う材料の量は特に決まっておらず、好きなだけと言われています。

少し気になったので、大体【1人分の量】でオリサラのカロリー計算をしてみました。そうすると【約362kcal】です。

オリサラダイエットはドレッシングが必要ないので塩分もかなり抑えることができます。

普段ドレッシングを使用している場合は、塩分や脂質の摂りすぎに注意が必要です。

塩分を摂りすぎてしまうと、むくみの原因に繋がります。

そしてオリサラダイエットの材料は、業務スーパーに行くと安い値段で量も多く手に入れることができますよ。

近所に業務スーパーがある場合は、一度お買い物してみてくださいね。

 

納豆とキムチの組み合わせ

オリサラダイエットの味付けには納豆とキムチが大切ですよね。

なぜ納豆とキムチの組み合わせが大切なのでしょうか?

実をいうと、納豆とキムチの組み合わせには腸内環境を整える働きがあります。

先ほど、オリサラダイエットは便秘改善にも効果があるとお話しました。

納豆とキムチを一緒に食べることで、納豆菌が悪玉菌の増殖を防いでくれるのです。

腸内環境を整えると便秘だけでなく、美肌効果もあります。オリサラは女性にとって嬉しいことばかりですね。

便秘改善するとお腹周りもスッキリとして嬉しいですね。

 

冷凍野菜に栄養がないのは本当か

オリサラダイエットは簡単で手軽にできることから冷凍野菜を使用しています。

しかし、冷凍野菜は栄養がなくなっているなんて話を耳にした事ありますか?

栄養がなければ食べても意味がないと感じると思います。ご安心してください。

市販で売られている冷凍野菜はブランチングという急速冷凍で下処理が行われています。

ブランチングすることで味や栄養は失うことなく、冷凍されるのです。

冷凍野菜は少量から使用でき、長期間の保存も可能です。

私のような一人暮らしだと、冷凍野菜はよく使用します。栄養がなくならず、とても便利に利用でるのです。

これからは、安心して冷凍野菜を使ってくださいね。

 

生野菜の摂りすぎには要注意

オリサラダイエットの場合、生野菜は使用しません。

しかし、サラダダイエットのイメージというと生野菜を想像すると思います。

実をいうと生野菜は身体を冷やしてしまうことがあるので食べ過ぎには注意しましょう。

また、胃腸が弱っている時だと消化吸収に時間がかかる生野菜は負担となります。

オリサラや野菜スープなど、温野菜を積極的に摂ってくださいね。

野菜の量は【1日350g】を目安に摂ると良いと言われています。

 

 

オリサラダイエットの作り方はとても簡単!

実をいうとオリサラダイエットの作り方はとても簡単なのです。

そしてオリサラダイエットはワンプレートで完成します。オリサラダイエットの作り方は手軽にできます。

しかも、洗い物が少ないので後片付けが便利になりますよね。それでは作り方をご紹介します。

いかがでしたか?誰でも簡単にできる作り方ですよね。

鶏むね肉をサラダチキンに変えると、火は一度も使わずに電子レンジのみで調理できるのです。

オリサラダイエットの作り方はとても簡単で、ボリューム満点なのです。

 

オリサラダイエットのアレンジ方法

基本的な材料以外にも、オリサラダイエットのアレンジ方法は様々です。

オリサラダイエットのアレンジにはどのような方法があるのでしょうか?

例えば、冷凍野菜はアスパラを使用したり、トッピングにたくあんやしらすをプラスしたりもできます。

オリサラダイエットにアスパラやたくあんをプラスすることで食感も楽しむことができますね。

アスパラやたくあんは普段あまり買う事のない野菜ですが、少し気になる材料です。

また、鶏肉が家に置いていない時は、豚肉を茹でてしゃぶしゃぶ風にすることも可能です。

キムチが苦手な場合は、ドレッシングの代わりにポン酢をかけると良いでしょう。

さっぱりと低カロリーで召し上がることができますよ。

このようにオリサラはたくさんのアレンジ方法があるので、飽きずにダイエットを楽しむことができます。

また、冷凍野菜を使用する時はお湯で茹でることも可能ですが、野菜に含まれる水溶性ビタミンは熱に弱いです。

野菜を茹でた水が流れてしまうと、水溶性ビタミンも一緒に流れてしまいます。

よく耳にすると思いますが、ビタミンは美肌に効果抜群な栄養素です。

効率よくビタミンを摂るためにも、冷凍野菜は電子レンジで温めるようにしてくださいね。

オリサラダイエットはすごく簡単にできるので、私も今度アレンジして作ってみたいなと思いました。

 

 

まとめ

• オリサラは栄養豊富でダイエットに効果的
• オリサラはダイエットに必要なたんぱく質や食物繊維が豊富
• ダイエット以外にも便秘改善効果あり
• オリサラダイエットの材料はスーパーで簡単に揃えられる
• オリサラダイエットはワンプレートで作り方も簡単
• オリサラダイエットはアレンジも可能

今回はオリサラダイエットがなぜ効果的なのかお話させていただきました。

SNSで話題になっているということは、それだけ効果も抜群なのかもしれません。

実際私も食べてみたところ、味がおいしく続けられそうだと思いました。

食べながらダイエットをしたいあなたに是非オススメします。